Comment gérer la fatigue pendant un tour du monde : conseils pratiques

Gérer la fatigue pendant un tour du monde

Conseils et solutions

Partir en tour du monde est une aventure palpitante, mais cela peut aussi être épuisant. Entre les longues heures de vol, les décalages horaires et la nécessité de rester constamment en mouvement, il est facile de se sentir fatigué.

Les Causes de la Fatigue

  • Décalage horaire : L’un des principaux coupables de la fatigue pendant un tour du monde est le décalage horaire. Passer d’un fuseau horaire à un autre perturbe notre rythme circadien naturel, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et une sensation générale de fatigue.
  • Stress du voyage : Planifier un tour du monde peut être stressant. Entre la réservation des vols, la recherche d’hébergement et la gestion de l’itinéraire, il est facile de se sentir submergé, ce qui peut contribuer à la fatigue.
  • Mode de vie non structuré : Pendant un tour du monde, votre routine quotidienne peut être complètement bouleversée. Cela peut rendre difficile de maintenir des habitudes saines telles que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée, ce qui peut également affecter votre niveau d’énergie.
  • La découverte permanente : Le syndrome du toujours +. Ne rien vouloir louper, faire le maximum de choses en un minimum de temps, c’est le plus gros problème d’un voyage longue durée.

Conseils pour gérer la fatigue

  • Établir une Routine de Sommeil : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières, même en voyage. Cela peut aider à réguler votre horloge interne et à réduire les effets du décalage horaire.
  • Faire des Siestes Stratégiques : Profitez des occasions de faire des siestes courtes pendant la journée pour recharger vos batteries. Gardez-les courtes (environ 20-30 minutes) pour éviter de perturber votre sommeil nocturne.
  • Pratiquer la Méditation : La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress du voyage et de favoriser un sommeil réparateur. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour vous détendre et vous recentrer.
  • Maintenir une Alimentation Saine : Évitez les repas lourds et gras, qui peuvent vous alourdir et contribuer à la fatigue. Optez plutôt pour des repas légers et équilibrés, riches en fruits, légumes et protéines maigres. Plus facile à dire qu’à faire, on et d’accord !
  • Faire de l’Exercice Régulièrement : Même pendant un tour du monde, il est important de rester actif. Trouvez des moyens de faire de l’exercice, que ce soit en faisant une randonnée, en explorant à vélo ou simplement en faisant de longues promenades. Mais généralement les distances parcouru à pied règle largement ce problème.
  • Planifier des Journées de Repos : Ne surchargez pas votre itinéraire avec des activités. Accordez-vous des journées de repos régulières pour vous reposer et récupérer. Il ne faut pas culpabiliser de ne rien faire parfois ! Sinon vous allez être « blasé » du voyage..
  • Hydratation Adequate : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. La déshydratation peut aggraver la fatigue, donc gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement. Nous vous conseillons de toujours avoir avec vous des pastilles Aqua Tab pour filtrer l’eau.
  • Utilisation de Masques et Bouchons d’Oreille : Pour aider à atténuer les perturbations pendant le sommeil, surtout dans les environnements bruyants ou lumineux, envisagez d’utiliser des masques de sommeil et des bouchons d’oreille pour favoriser un repos plus profond.
  • Éviter la Surexposition aux Écrans : La lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien et rendre plus difficile l’endormissement. Essayez de limiter votre exposition aux écrans avant le coucher, en particulier dans l’heure précédant votre heure habituelle de dormir.
  • Prendre des compléments alimentaire en cure : Certaines personnes trouvent que des suppléments naturels comme la mélatonine (pour réguler le sommeil) ou la rhodiole (pour réduire le stress et augmenter l’énergie) peuvent être utiles pour gérer la fatigue pendant un tour du monde. Consultez un professionnel afin de vous guider dans vos choix !
  • Se Connecter avec la Nature : Passer du temps à l’extérieur peut aider à revitaliser le corps et l’esprit. Profitez des espaces verts, des parcs et des plages pendant vos voyages pour vous ressourcer et recharger vos batteries.
  •  Adopter le slow travel, c’est prendre le temps d’apprécier les choses, de rencontrer les gens, de respecter les lieux que l’on visite. Et ne plus se sentir pressé ou obligé, vous privilégiez la qualité à la quantité.

En intégrant ces stratégies à votre routine de voyage, vous pourrez mieux gérer la fatigue et profiter pleinement de chaque étape de votre tour du monde. Gardez à l’esprit qu’il est important d’écouter votre corps et de prendre des pauses lorsque nécessaire pour éviter l’épuisement.

Bon voyage !

Voici d'autres conseils pour préparer un tour du monde

Nager avec des raies manta 🥹

On est tellement impressionné par cette scène. Tellement majestueuse et curieuse, on ne s’attendait pas à un tel face à face ! 

On s’excuse pour la qualité des images mais les conditions étaient un peu apocalyptiques 😂 

L’eau était froide, la mer agitée et il pleuvait ! Et surtout, on était pas du tout prêt à voir la raie manta 😱 la visibilité n’étais pas très bonne et elle est apparut en une fraction de seconde en s’élevant face à nous ! 

Un spectacle impressionnant et majestueux 🥹

#manta #raiemanta #penida #nusapenida #mantaray #travelbali #bali #passionpassport #neverstopexploring #islandlife #adventuretillwedie #awesomeearth #letsgosomewhere #exploringtheglobe#balilife #chill #lesonelifeurs

Nager avec des raies manta 🥹

On est tellement impressionné par cette scène. Tellement majestueuse et curieuse, on ne s’attendait pas à un tel face à face !

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L’eau était froide, la mer agitée et il pleuvait ! Et surtout, on était pas du tout prêt à voir la raie manta 😱 la visibilité n’étais pas très bonne et elle est apparut en une fraction de seconde en s’élevant face à nous !

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La grandeur du monde 🌍

Voilà qui se dresse devant Kelingking Beach à Nusa Penida 🫶🏼 On se sent tout petit face à ce paysage grandiose 🥹

À 9h du matin il n’y avait quasiment personne, on a pu profiter tranquillement de cette vue à couper le souffle. On a même vue trois raies manta dans la baie juste en bas ! 😍

#travelbali #passionpassport #neverstopexploring #islandlife #adventuretillwedie #awesomeearth #letsgosomewhere #exploringtheglobe #beach #nusapenida #balilife #chill #lesonelifeurs 
#bali #kelingking #kelingkingbeach

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Bye bye Gili 🏝

C’est difficile de partir d’endroit magique comme celui ci.. on ne voulait pas quitter cette eau 🥹🏝🐢

#lombok #bali #giliair #giliislands #indonesia #explorebali #travellombok #beach #islands #tourdumonde2022 #tdm #tourdumonde #lesonelifeurs

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Enjoying life 🌸

#travel #traveladdict #wanderlust #indonesia #bali #lombok #giliislands #flower #flowers #goodvibes #chilllife #aroundtheworl #ocean #gilimeno #giliair #gilitrawangan #paradise #globetrotter

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Cocooooonut 🥥🌴 

On est tombé amoureux de l’atmosphère de Gili Meno 🔆 

On a le smile, on boit des noix de coco, on lézarde à la plage et ça fait du bieeeen 🫶🏼

#gili #gilimeno #giliair #gilitrawangan #giliislands #lombok #indonesia #travel  #bali #baliautrement #travelblogger #travelcouple #instatravel #chill #goodvibes #balilife

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📌 Gili Meno 

Des lézards au soleil dans un décor de rêve… 

On vous en dit plus sur notre séjour à Gili Meno 🐢 

Enregistre ce post si tu veux aller à Meno 🫶🏼

Logement Laba Laba Bungalow 27€ par nuit, assez chère pour pas de wifi et pas de petit dej.. mais en face de la plage et de turtle point ! Best spot pour voir le couché de soleil 🌅 

Des vélos pour aller partout 🚲

Une plage exceptionnelle avec des transats, des noix de cocos et un bon repas à Gili Meno beach (sur Google map) à côté du port 🥥

Les statues sous l’eau de l’autre côté de l’île « Bask nest » sur Google maps. On y est allé à 7h du matin et il y avait déjà quelques personnes ! Alors allez y tôt ! 🐠

Envoyer nous des messages si vous avez des questions 🫶🏼 

#gilimenoisland #gilimeno #whitebeach #paradise #paradiseonearth #travelblogger #travelcouple #dronepics #lesonelifeurs #bali #lombok #explorebali #indonesia

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Dans les abysses 🪸🐠🐙

Niveau 1 en poche, 6 plongées, des poissons dans les yeux 🐡

@abyssdivecenteramed 🐙

#bali #divebali #amedbali #diveindonesia #plongeesousmarine #livetodive #divingbali #balilife #dive #diving #protectheocean #marinelife #nemo #scubadiving #divinglife #underwater #lesonelifeurs #tourdumonde2022

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Kawa Ijen 🌋

Au départ de Pemuteran à 23h, nous prenons la voiture pour une heure, puis prenons le ferry pour une autre heure et arrivons sur l’île de Java. Ici, nous trouvons notre chauffeur dans un gros 4x4 et passerons encore une heure sur la route 🥵

On arrive au pied du volcan à 2h du matin, on prend un café, on nous distribue nos masques et let’s go! 🥾

Alors autant vous dire qu’on a été content de faire l’ascension de nuit parce que j’aurai déprimé de jour en voyant toutes les montées qu’on a grimpées 😂

Une fois au sommet (entre 1h30 et 2h), on commence à descendre au cœur du volcan pour aller observer le « blue fire » et la, nous portons nos masques. 
 
Arriver en bas, le soufre brûle les yeux mais le spectacle est saisissant. Les porteurs de souffre enchaînent les allers et retours sans équipements, sans masques.. on reste choqué de ces images à jamais gravées. 

#kawahijen #volcan #wandermore #wonderfullindonesia #liveoutdoors #adventure #bali #java #volcano #lesonelifeurs #tourdumonde2022 #frenchtraveler

Kawa Ijen 🌋

Au départ de Pemuteran à 23h, nous prenons la voiture pour une heure, puis prenons le ferry pour une autre heure et arrivons sur l’île de Java. Ici, nous trouvons notre chauffeur dans un gros 4x4 et passerons encore une heure sur la route 🥵

On arrive au pied du volcan à 2h du matin, on prend un café, on nous distribue nos masques et let’s go! 🥾

Alors autant vous dire qu’on a été content de faire l’ascension de nuit parce que j’aurai déprimé de jour en voyant toutes les montées qu’on a grimpées 😂

Une fois au sommet (entre 1h30 et 2h), on commence à descendre au cœur du volcan pour aller observer le « blue fire » et la, nous portons nos masques.

Arriver en bas, le soufre brûle les yeux mais le spectacle est saisissant. Les porteurs de souffre enchaînent les allers et retours sans équipements, sans masques.. on reste choqué de ces images à jamais gravées.

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Welcome to munduk ! 🌴

Enregistre ce post si tu es à Bali ou pour un voyage futur ! 

📍 Banyumala Waterfall, Munduk, Bali 

Cette cascade nous a coupé le souffle! Munduk est un paradis si vous aimez les cascades et les forêts tropicales 

On vous conseille d’aller à cette cascade soit très tôt (avant 8h) soit plus tard (après 17h30) car l’entrée des cascades est payante, mais si vous arrivez à ces heures vous n’aurez personne au guichet et en plus vous serrez seul au monde !

#waterfall #munduk #bali #waterfallphotography #discoverworld #lesonelifeurs #chilllife #travel #travelphotography

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📍 Banyumala Waterfall, Munduk, Bali

Cette cascade nous a coupé le souffle! Munduk est un paradis si vous aimez les cascades et les forêts tropicales

On vous conseille d’aller à cette cascade soit très tôt (avant 8h) soit plus tard (après 17h30) car l’entrée des cascades est payante, mais si vous arrivez à ces heures vous n’aurez personne au guichet et en plus vous serrez seul au monde !

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Au cœur de l’Indonésie 💚

Se perdre loin de la foule, entre rizière et population locale 

#slowtravel #slowlife #bali #balilife #indenosia #reels #ubud #baliphotography #worldtour #tourdumonde #tourdumonde2022 #tdm #travelcouple #riceterrace

Au cœur de l’Indonésie 💚

Se perdre loin de la foule, entre rizière et population locale

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Douceur et poésie 🥹

📍 Monkey forest, Ubud 

#monkeys #bali #indonesia #ubud #balilove #balitrip #balitravel #travelcouple #balilife #travelwithus #traveldestination #couple #passionpassport #travelblogger #instatravel #tourdumonde2022 #tdm2022

Douceur et poésie 🥹

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